Estimation de la charge maximale (1RM)

Méthode de calcul

Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30) ; Brzycki : 1RM = charge × 36 ÷ (37 − répétitions).

Hypothèses

• Série menée jusqu’à l’échec technique, avec une exécution correcte.

Limites

• Estimation statistique : l’écart avec la charge réelle grandit avec le nombre de répétitions.
• Ne tentez pas une charge maximale sans échauffement, sans pareur et sans encadrement adapté ; en cas de doute de santé, demandez un avis médical.

Aide à la préparation : le résultat ne remplace ni la notice du fabricant, ni l’avis d’un professionnel qualifié, ni les règles applicables à votre situation.

Sources

1. Wikipedia — One-repetition maximum (EN)